O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) é uma abordagem terapêutica baseada na aceitação dos pensamentos e emoções ao invés da tentativa de controlá-los. Seu objetivo é ajudar os indivíduos a se desvincularem de padrões mentais disfuncionais e a se comprometerem com a construção de uma vida alinhada com seus valores.

Princípios da ACT

1. Aceitação – Reconhecer e permitir a experiência emocional sem evitá-la ou suprimi-la.

2. Desfusão cognitiva – Reduzir a influência de pensamentos negativos, observando-os com distanciamento.

3. Contato com o momento presente – Desenvolver consciência plena (mindfulness) para estar mais presente na experiência atual.

4. Eu como contexto – Perceber-se além dos conteúdos mentais e experiências passageiras.

5. Valores – Identificar o que é verdadeiramente importante e significativo para a pessoa.

6. Ação comprometida – Tomar atitudes alinhadas aos valores pessoais, mesmo diante de dificuldades.

Benefícios da ACT:

A ACT tem evidências científicas que sustentam sua eficácia no tratamento de transtornos de ansiedade, depressão, dor crônica, estresse e dificuldades emocionais. Além disso, auxilia no desenvolvimento de resiliência psicológica, permitindo que os indivíduos vivam de forma mais autêutica e significativa.

Como funciona o tratamento?

O tratamento com ACT envolve práticas de mindfulness, exercícios de observação de pensamentos e treinamento na identificação e perseguição de valores. É um processo que encoraja os indivíduos a abraçar a experiência humana em sua totalidade, ao invés de lutar contra pensamentos e emoções desconfortáveis.

A ACT oferece um caminho poderoso para o crescimento pessoal, incentivando os indivíduos a aceitarem suas emoções e se comprometerem com uma vida baseada no que realmente importa.